Durant cette jolie période de votre vie où des modifications physiques et hormonales vont se produire, certains petits maux de grossesse vont, eux aussi apparaître comme les nausées (et/ou vomissements) les premiers mois, un ralentissement de la digestion durant le second trimestre et des troubles du transit (constipation) ou des remontées acides et une rétention d’eau lors du 3ème trimestre.
Voici quelques petits conseils pour les atténuer et les gérer au mieux afin de vivre votre grossesse pleinement et agréablement :
- Nausées : (Elles touchent une femme enceinte sur deux et disparaissent vers la fin du 3ème mois voire du 4ème mois chez certaines.
Elles peuvent s’accompagner de vomissements. Même si elles sont sans gravité, elles peuvent être désagréable et vous fatiguer).
Pour les atténuer :
Fractionnez votre alimentation en plusieurs prises alimentaires sur la journée. Vous mangez les mêmes quantités mais de façon plus espacée dans le temps afin que les périodes de jeune qui favorisent les nausées soient moins longues. Par exemple, prenez votre yaourt et votre fruit lors une collation à 10h et gardez votre pain et votre fromage du repas du midi pour un goûter à 16h. Mangez en petites portions afin que votre estomac ne soit pas vide trop longtemps.
Éviter les aliments à forte odeur qui pourraient vous provoquer des nausées, aérez les pièces dans lesquelles vous vous trouvez. Consommez des repas froids, ils dégagent moins d’odeurs.
Évitez les plats ou aliments trop gras ou épicés qui favorisent les nausées et vomissements.
Ne vous allongez pas juste après avoir mangé car cela favorise les remontées acides et les vomissements. Attendez au moins 2 heures avant de vous allonger.
Mangez des féculents qui sont de bons aliments « anti-nauséeux ».
Consommez du gingembre (frais, râpé, en poudre, en gélules, en infusion).
Évitez les situations de stress.
- Constipation :
Hydratez-vous bien chaque jour (eau, infusion, …) avec au moins 2 litres d’eau. Privilégiez les eaux riches en magnésium comme l’Hépar ou la Contrex.
Consommez des aliments riches en fibres et de bonnes matières grasses : céréales complètes ou semi-complètes, figue, prune/pruneaux, raisin, pommes (compotes), poire, légumes verts, légumes secs, huiles végétales et oléagineux (colza, noix, noisettes, amandes…).
Ajoutez des graines de lin broyées, graines de chia, de psyllium ou de pollen frais dans vos assiettes.
Conservez une activité physique régulière dans la mesure du possible (afin de favoriser une mobilité intestinale).
- Remontées acides :
Supprimez le thé, café, jus de pamplemousse, évitez les aliments acides ou épicés.
Dînez léger et plus tôt dans la soirée afin de permettre à la digestion de se faire avant le coucher.
Couchez-vous en position semi-couchée (rehaussez votre tête et haut du dos).
- Rétention d’eau :
Limitez votre consommation de sel au quotidien (notamment les plats industriels/préparés), fromages, gâteaux apéritifs.
Buvez beaucoup d’eau (Au minimum 2 litres/jour).
Limitez au maximum la position debout prolongée et les fortes chaleurs.
Un massage drainant lymphatique peut vous soulager afin de rebooster la circulation sanguine et la circulation lymphatique et éliminer l’engorgement de certaines zones du corps (jambes lourdes, chevilles et mains gonflées) et les toxines.
Surélevez vos jambes au repos et la nuit.
Et surtout prenez du temps pour vous, prenez soin de vous et de bébé ;)
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