L'eau est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. C'est elle qui constitue principalement nos cellules, nos tissus et nos organes vitaux. C'est elle également qui permet le transport de toutes les substances nécessaires (nutriments, vitamines, minéraux) et elle élimine également les toxines.
Or, nous perdons une quantité importante d'eau par jour (respiration, transpiration, urines...), soit presque environ 2 litres et demi d'eau par jour !
Notre corps n'arrive pas à en produire suffisamment et l'eau se trouvant dans votre alimentation et dans vos aliments ne suffit pas à couvrir vos besoins quotidiens.
Toute l'année, mais encore plus en été, il est important de bien vous hydrater au quotidien. On privilégie l'eau (minérale, de source ou encore du robinet) aux autres boissons trop sucrées de type jus ou sodas.
Vous pouvez boire du café ou du thé (sans sucre de préférence) mais au delà de 4 tasses de café, il devient mauvais pour votre santé (caféine). Le thé lui aussi est à consommer avec modération pour sa théine. Optez plutôt pour des infusions (roiboos, verveine, tilleul...).
Il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre à 2 litres d'eau par jour. Et si l'on pratique une séance de sport, cet apport sera augmenté.
Attention également à la consommation d'alcool, qui est à consommer avec modération et qui déshydrate énormément.
Malgré cela, de nombreuses personnes ont du mal à boire de l'eau sur la journée et la plupart des remarques que je peux trouver lors de mes consultations sont :
- " Je n'aime pas boire de l'eau"
- " L'eau n'a pas de goût et donc je ne ressens pas l'envie d'en boire plus que cela..."
- " Je préfère boire quelque chose avec du goût !"
J'ai donc voulu vous partager quelques conseils afin que vous puissiez continuer à boire durant la journée :
Si vous aimez boire de l'eau mais qu'il est compliqué pour vous d'y penser sur votre journée :
- Buvez un verre d'eau au réveil ou pendant votre petit-déjeuner (en plus de votre verre de jus 100% pur jus et/ou de votre boisson chaude).
- Pensez à prendre une bouteille d'eau (1,5 litre) à apporter sur votre lieu de travail et inscrivez des repères à l'aide d'un marqueur indélébile. Sur le haut de la bouteille, vous faites un premier trait pour "10h", puis un second pour "12h", puis un troisième pour "14h" et également pour "16h" et "18h".
==> Le but étant que toutes les deux heures, si vous n'arrivez pas atteint le niveau d'eau inférieur en fonction de l'heure de la journée, vous n'avez plus qu'à boire ! La bouteille doit être bu avant votre retour à la maison.
Il existe également des applications gratuites sur votre téléphone portable à télécharger et qui vous envoient des notifications afin de vous faire penser à boire ! Par exemple : "Eau Reminder" ou encore "Mon équilibre en eau". Très utile !
- Si vous oubliez votre bouteille d'eau au travail, levez-vous, cela participera à votre activité physique quotidienne, et allez à la fontaine d'eau mise en place par votre société ou prendre un verre d'eau aux toilettes, cela vous permettra également de faire une petite pause ;)
- Afin d'éviter les bouteilles en plastiques par intérêt écologique, mais aussi économique, optez pour une gourde que vous réutiliserez à l'infini et que vous pourrez même glisser dans votre sac.
- Les eaux gazeuses peuvent être consommées au quotidien mais on limite celles qui contiennent trop de sodium (trop salées) et on recommande une consommation de 2 à 3 verres par jour afin d'éviter les ballonnements.
Elles peuvent être une bonne alternative pour les personnes n'arrivant pas à se passer de sodas.
- On peut donc apporter des arômes dans son eau s'il est difficile pour vous de boire de l'eau plate, mais attention :
On évite les sirops qui apportent du sucre et vous laissent un goût sucré toute la journée en bouche. Un appel au sucre constant vous donnera encore plus l'envie de consommer sucré, et vous donnera encore plus soif. De plus, cela reste calorique et a un impact négatif sur votre email dentaire (caries).
Les sodas sont à limiter car ils sont trop sucrés.
Les jus de fruits peuvent être consommés mais modérement (un verre de jus de fruit le matin et dans la journée : optez pour du 100% pur jus). On évite les nectars de fruits, les jus à base de jus concentré...
- Préparez-vous des eaux détox : dans votre gourde ou bouteille d'eau, plongez des rondelles de citrons jaunes ou verts non traités, ou oranges, fraises, framboises, menthe, ce qui vous plait et laissez-les infuser ! Cela donnera du goût à votre eau et elle sera plus agréable à boire ! Et en plus, elle sera jolie et colorée ;)
Boire quotidiennement deviendra une habitude, vous allez drainer votre corps, vous vous sentirez mieux physiquement et votre peau sera hydratée et vous dira "merci" !
Si vous avez tendance à faire de la rétention d'eau, il est important de bien boire également.
Voici des idées d'eau détox :
- Rondelles de citron jaunes, de citrons verts, quelques feuilles de menthe
- Quartiers de pêches, verveine
- Fraises, framboises, rondelles d'oranges
- Fraises, kiwis, menthe
- Rondelles de concombre, citron, menthe
- Myrtilles, oranges
- Citrons, thym
- Oranges, gousse de vanille
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